Шитали
Шитали
(Санскрит. शीतली, śītalī) — пранаяма, также известная как охлаждающее дыхание. Считается, что она охлаждает тело, ум и эмоции. Шитали происходит от санскритского корня श्यै или श्या, что значит «охлаждать», «застывать», «замерзать». Примечательно, что она также разжигает огонь пищеварения — также как угли под слоем пепла начинают тлеть, обдуваемые холодным воздухом.
Шитали упоминается в Хатха-Йога Прадипике, Глава 2, Шлоки 57 и 58:
(57) Мудрый вдыхает воздух через язык и практикует кумбхаку, как описано ранее, а затем спокойно выдыхает воздух через ноздри.
(58) Эта кумбхака, называемая шитали, исцеляет увеличенные живот или селезенку и другие болезни, устраняет жар, избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.
Эта практика незаменима при жаркой погоде, высоких физических нагрузках, длительном нахождении на солнце и других ситуациях, связанных с перегревом, в том числе и эмоциональным. Эта пранаяма должна практиковаться с осторожностью в холодное время и в случае избытка холода.
К другим преимуществам Шитали относят балансировку преобладания питта-доши, снижение излишней кислотности пищеварительного тракта, облегчение кожных воспалений, успокоение разума и достижение состояния покоя, снижение горячки, достижение состояния удовлетворения, снижение кровяного давления.
Шитали противопоказана людям с пониженным кровяным давлением и заболеваниями дыхательных путей (такими как астма). Поскольку вдох происходит через рот (отсутствует фильтрующий эффект вдоха через ноздри), практиковать рекомендуется в местах с чистым воздухом.
Как практиковать
Примите комфортную сидячую позу. Руки расположите на коленях, выпрямите спину. Расслабьтесь и прикройте глаза. Дышите через нос. Выполните несколько полных йогических дыханий. Когда будете готовы начать практику, высуньте язык и сверните его трубочкой, завернув наверх его края. Вдыхайте через свернутый язык, как через соломку. Вдыхайте как при полном йогическом дыхании, начиная с живота, ощущая, как холодный воздух полностью наполняет тело.
По окончании вдоха, спрячьте язык, закройте рот и задержите на некоторое время дыхание — без усилия. Медленно выдохните через ноздри. Так заканчивается один круг Шитали. Можно начинать с семи кругов, постепенно увеличивая количество.
В конце практики глубоко вдохните и выдохните через ноздри.
Со временем можно добавлять бандхи на задержке дыхания. Если сложно свернуть язык в трубочку, практикуйте Ситкари.
Видео с объяснением Шитали-пранаямы
Богиня
Шитали (Шитала) Деви - это одна из форм Шакти, она повелевает оспой и другими кожными болезнями. Ее почитают в Непале и на севере Индии. Если делать Шитали-пранаяму не для терапевтических целей, а как часть садханы под руководством Гуру, то она может пробудить шакти в теле, ведь Шитала - это одно из имен Кундалини.
Более подробно про Шитали как Богиню, читайте в нашей статье .