Анулома-вилома
Анулома-вилома
अनुलोम-विलोम, anuloma-viloma
С санскрита loma переводится как «волос», anu – «по направлению», а vi — «против». То есть буквально, анулома-вилома означает «по направлению [роста] волос и против него, в обратном направлении». В йоге это словосочетание употребляется для обозначения самой простой пранаямы, которая заключается в попеременном дыхании без задержек.
Анулома-вилома пранаяма, в первую очередь, выполняется для того, чтобы привести в баланс доши и очистить каналы тонкого тела, сбалансировать всю энергоструктуру. В человеческом теле существуют 72 000 канала нади, три из них являются основными: ида и пингала, в которых энергия активна при повседневной деятельности, и сушумна, по которой прана не движется у большинства людей. Обычно все второстепенные каналы замыкаются на иду и пингалу. Чем чище каналы, тем меньше хаоса и беспокойств у нас внутри. При чистых каналах тело и энергия становятся одним целым, исчезают ментальные колебания и волнения. Анулома-вилома очищает и уравновешивает течение праны в иде и пингале, делает возможным трансформацию праны и пробуждение серединного канала, сушумны.
Общие рекомендации по выполнению
Сядьте в удобную позу (сукхасану, ваджрасану, падмасану и т.д.), в которой вам легко удерживать спину прямой, а плечи – расправленными. Пальцы правой руки располагаются на крыльях носа, чтобы попеременно закрывать ноздри: большой палец на правом крыле, мизинец и безымянный – на левом. Вдох можно начинать с левой ноздри или с той, которая лучше дышит. Сделав вдох, например, через левую ноздрю, сразу же плавно выдыхайте через правую; затем выполняйте вдох через правую и выдох через левую ноздрю. Далее опять вдох через левую и т.д.
Дыхание должно быть очень плавным, спокойным, в вашем естественном ритме. Постепенно оно будет становиться медленнее, растягиваться, вместе с этим будут уходить и беспокойства в уме.
Внимание следует направлять на движение воздуха, на само дыхание, а также отслеживать свое общее состояние.
Время выполнения может варьироваться, для начинающих оптимально будет выполнять эту пранаяму от 5 до 30 минут (постепенно увеличивая время выполнения). Важно не допускать усталости (заканчивать до того, как она возникнет).
Дополнительные материалы
Анулома-вилома пранаяма (видео)